近年、教育関係、企業の人材育成において「メタ認知」という言葉が注目されるようになりました。
メタ認知とは、自分の認知活動を第三者目線から客観的に捉え、その状態を理解・評価し調整する能力のことです。
「何度も同じミスをする」「なかなか仕事ができるようにならない」こういった悩みはありませんか？
メタ認知能力が向上すると自分自身を客観的に見られるようになり、自身を成長させる力を身につけることができます。
今回の記事では、メタ認知について解説するとともに、メタ認知能力の高い人の特徴や、メタ認知を高めるための方法を解説します。
メタ認知とは？
メタ認知のメタという言葉は、「高次の」「より上位の」という意味があります。思考、理解、記憶、判断といった認知活動をもう一人の自分が客観的に捉えることをメタ認知といいます。
メタ認知は記憶や理解などの学習、日常生活や仕事などさまざまな場面で役立つ能力です。
たとえば、「授業を一度聞いただけでは忘れてしまうので要点をノートに取り復習をする」「このまま読んでも理解できないから図にまとめよう」など自分に合った学習方法を見つけます。
このように、メタ認知を働かせることで学習の質が上がります。
メタ認知能力はビジネスにおいても重要なスキルです。
たとえば、「自分の説明が相手に伝わっていないかもしれない」「このアイデアは顧客視点で考えられているか」など自分自身に問いかけます。
メタ認知は、自分自身の行動や言動を客観的に捉え、状況に応じて修正する能力が求められます。
メタ認知の種類
メタ認知の種類は以下の２種類に分けられます。
・メタ認知的知識
・メタ認知的活動
それぞれ詳しくみていきましょう。
メタ認知的知識
メタ認知的知識とは、自分自身の長所や短所、得意なことや苦手なことなど自分について知っている知識のことです。
メタ認知知識の中でも、人に関する知識、課題に関する知識、戦略に関する知識の3つに分かれています。
たとえば、「話すのは苦手だけど聞くのは得意だ」「手入力だとミスが出やすいからパソコン入力して修正しよう」「相手に合わせて話し方を変える」などです。
メタ認知的知識があっても、メタ認知能力が高いとは言えません。
メタ認知的知識をもとに、慎重に判断することが大切です。
メタ認知的活動
メタ認知的活動とは、自分の思考や理解、行動などを客観的に認識し、メタ認知を働かせることです。
「メタ認知的モニタリング」と「メタ認知的コントロール」の2つに分かれます。
メタ認知的モニタリング
メタ認知的モニタリングとは、メタ認知的知識を自分自身で観察し、状況を把握することです。
たとえば、「今の話を自分は理解できているかな」「内容がまとまっていないがちゃんと伝わっているのか」「この言い方は相手に誤解を与えていないだろうか」など自分の状態を把握します。
メタ認知的モニタリングは、学習効率の向上や、問題解決能力の向上、自己成長の促進に繋がります。
メタ認知的コントロール
メタ認知的コントロールとは、モニタリングによってわかった情報を踏まえて、最適な行動や感情のコントロールをすることです。
自分自身の行動を調整してコントロールすることは、学習や仕事、日常生活において目標を達成するために重要な能力となります。
メタ認知のメリットと重要性
メタ認知能力はビジネスや学習などさまざまな場面で役立ちます。
メタ認知能力があると以下のようなメリットがあります。
・客観的な分析ができるようになる
・自己理解が深まる
・問題解決力が高まる
・協調性を高めることができる
それぞれ詳しくみていきましょう。
客観的な分析ができるようになる
メタ認知能力を高めることによって、客観的に自分自身を分析できるようになり、自身をコントロールすることができます。
自分自身を客観的に分析することで、強みを活かし、能力を発揮できるようになるからです。
たとえば学習においては、自分が得意な分野や苦手な分野、どのような方法で勉強するのが自分に合っているのかなどを判断できるようになります。
自己理解が深まる
自分自身の思考や価値観、感情、行動を分析することで、強みと弱みが分かり自己理解が深まります。
メタ認知能力を高めることにより、自分自身を客観的に見れるため、自己理解が深まりやすいです。
自分の強みや弱みを活かせる最適な方法を選択し、目標達成ができるようになります。
メタ認知は、自己成長のために重要な役割だと言えます。
問題解決力が高まる
メタ認知能力を高めると、自己分析ができるようになり、問題解決力が高まります。
自己分析ができると、目の前の課題にどう取り組めばよいか、課題の本質を見抜き、柔軟に対応できるようになるからです。
たとえば、「プレゼンがうまくいかない」「勉強の成果が出ない」「チームがまとまらない」など自身の課題だけでなくチームの課題も解決できるようになります。
協調性を高めることができる
メタ認知能力を高めることで、協調性を高めることができます。
なぜなら自分の言動を客観的に見直し、相手の立場に立って考え、行動することができるからです。
協調性を高めるためには、会話の後に自分の発言や行動を振り返り、相手の立場に立って考えることが大切です。
メタ認知能力が高い人の特徴
メタ認知が高い人はどのような特徴があるのでしょうか？
メタ認知能力が高い人の特徴は以下の4つです。
・冷静に対応できる
・意思決定力が高い
・柔軟なコミュニケーションができる
・失敗を反省し改善できる
それぞれ詳しくみていきましょう。
冷静に対応できる
メタ認知能力が高い人は、状況の変化に応じて冷静に対応できます。
自分の思考や考えを客観的に見れるため、感情に流されず、冷静に判断できます。
予期せぬ事態が起きても、感情をコントロールし、適切な行動をとることができるのがメタ認知能力です。
意思決定力が高い
メタ認知能力が高い人は、難しい課題に対しても冷静に向き合い、適切な判断ができます。
意思決定力の高い人の特徴は、「決断が早く迷いがない」「変化に柔軟に対応できる」「周りの意見を取り入れながら自分で判断する」などです。
意思決定力は、ビジネスシーンや日常生活などさまざまな場面において重要なスキルです。
柔軟なコミュニケーションができる
メタ認知能力が高い人は、自分の言動を客観視し、相手の立場や感情に合わせて柔軟なコミュニケーションができます。
柔軟なコミュニケーションは、話が上手いだけでなく、相手の状況に応じて適切な行動を行うことが大切です。
たとえば、「相手の年齢、立場に合わせて言葉遣いを変える」「相手の気持ちや状況に合わせて共感を示す」など
柔軟なコミュニケーションは、人間関係の構築や、ビジネスをする上で重要なスキルです。
相手の話をしっかり聞いて、柔軟に対応することが求められます。
失敗を反省し改善できる
メタ認知能力が高い人は、失敗した時に反省し、そこから学びすぐに改善することができます。
失敗した後に自分の行動を振り返り、なぜ失敗したのかを見直します。
「なぜ上手くいかなかったのか」「なぜその選択をしてしまったのか」などを分析し、同じ失敗を繰り返さないようにすることが大切です。
失敗をしても落ち込まず、すぐに改善できる人がメタ認知能力の高い人です。
メタ認知能力が低い人の特徴
メタ認知能力が低い人の特徴は、以下の３つです。
・感情的になり冷静に判断できない
・マイナス思考になり行動できない
・同じミスを繰り返す
それぞれ詳しくみていきましょう。
感情的になり冷静に判断できない
メタ認知能力が低い人は、感情的になりやすく冷静な判断ができません。
なぜなら、ストレスを溜めてしまいイライラを人にぶつけてしまったり、自分の感情をコントロールすることができないからです。
感情のコントロールをするためには、自分がどういう時にイライラしてしまうことが多いのか自分自身を理解することが大切です。
マイナス思考になり行動できない
メタ認知能力が低い人は、マイナス思考になりやすく行動ができない傾向にあります。
マイナス思考になりやすい人は、行動する前に失敗の要因を考えてしまうからです。
常に気をつかってしまう人や他人の目を気にしてしまう人、考えすぎてしまう人は、ストレスを抱え込みやすく、自分を責めてしまいます。
マイナス思考になりやすい自分を受け入れ、失敗を恐れずに行動することが大切です。
同じミスを繰り返す
メタ認知能力が低い人は、同じミスを繰り返してしまいます。
同じミスを繰り返す人は、相手の話を聞いていなかったり、失敗した時のリスクを考えていないなどの原因があります。
なぜミスをしてしまったのか原因を分析し、大切な内容はメモを取ることが大切です。
メタ認知を高める方法
メタ認知を高められれば、自分自身をコントロールでき、学習や仕事、人間関係に非常に有効です。
そこで、ここではメタ認知を高める方法を4つ紹介します。
・セルフモニタリング
・セルフコントロール
・瞑想
・ジャーナリング(紙に書き出す）
それぞれ詳しくみていきましょう。
セルフモニタリング
セルフモニタリングとは、自分自身の言動や行動を客観的に観察することです。
自分の考えや行動を観察し、記録することで適切な対処法を見つけられます。
私たちは、仕事やプライベート、人間関係の悩みで知らないうちにストレスを溜め込んでいます。
ストレスを溜め込まないために役立つのがセルフモニタリングです。
セルフモニタリングをすることで、気分や体調の変化に気づくことができ、早めに対処ができます。
セルフモニタリングは、自分の行動や言動を客観的に観察し、日常生活を振り返り、振り返った出来事を5つのポイントをもとに考えます。
以下の5つのポイントを見直してみましょう。
・何にストレスを感じたか
・ストレスを感じた時に思ったこと
・ストレスを感じた時の気分
・ストレスを感じた時の反応
・ストレスを感じた時の行動
書き出したものを読んで、出来事を振り返ってみましょう。
これをもとに、ストレスを感じた原因を見つけ出すことができます。
セルフコントロール
セルフコントロールとは、自分の感情・思考・行動を管理し、抑制したり調整したりすることです。
誘惑や衝動を抑え、目標達成のために自分を抑えたりする行為は、セルフコントロールによって行われています。
セルフコントロールができていれば、「お菓子を食べたいけど太ってしまうからやめよう」「寝ていたいけど健康のために早起きしよう」など行動を制御できます。
セルフコントロールを高めるためには、明確な目標を設定し、自分を客観的に観察して、モチベーションを高めると良いです。
マインドフルネス（瞑想）
マインドフルネスは、メタ認知能力を鍛えるために効果的な方法です。
何も考えず脳をリラックスさせることで、メタ認知能力を高められます。
瞑想することにより、自分の思考や感情を客観的に感じることができ、不安やプレッシャーに強くなったり、人間関係のストレスが軽減され自信が持てるようになるでしょう。
瞑想は、「体の姿勢を正す」 「息を整える」 「心を整える」
この「調身」「調息」「調心」の3つをしっかりと抑えることで、正しい瞑想を行うことができます。
マインドフルネスは、有名企業でも続々と導入されており、ビジネスシーンでの注目度が高まっています。
ジャーナリング (紙に書き出す）
自分の思考や感情を紙に書き出すことは、メタ認知能力を高めるために効果的な方法です。
自分の不安や悩みを紙に書き出すことで、客観的に捉えられます。
今抱えている感情や思考、日々の出来事や感じた事を紙に書き出すだけです。
毎日続けているうちに自分の思考パターンが見つけやすくなり、精神の安定にも効果的だと言われています。
まとめ
今回の記事では、メタ認知について、メタ認知が高い人の特徴やメタ認知を高めるための方法を解説してきました。
メタ認知能力は、人材の育成や、教育現場など個人の成長に欠かせないスキルです。
メタ認知能力は、「客観的な分析ができるようになる」「自己理解が深まる」「問題解決力が高まる」「協調性を高めることができる」などのメリットがあります。
生まれつき持っている能力ではなく、高めることも可能です。
メタ認知能力を高める方法を理解し、日常生活に取り入れることで、より充実した生活を送ることができます。
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